天博·体育-痛经的朋友注意 预防痛经妙方

痛经，这个可怕的梦魇，从你第一次来经的时候它就紧跟着经常出现了，而且每月无以到，让你在每次女人的偷窥事时，总要被虐待着。于是在众多女性的反感市场需求下，专家们逐步思索出有减轻痛经的各种诀窍，有必须的女性慢来理解一下。

　　1、自学掌控月经公共卫生科学知识　　月经的到来，是女子转入青春期的标志，然而有些女青年由于对月经发炎现象缺少理解，不会产生不必要的不安、紧绷与喜欢等心理变化。这些不当的心理变化过度长久的性刺激，则不易导致气机失调，血行通畅而所致痛经。

　　因而女青年多自学一些有关的生理卫生科学知识，中止对月经产生的误会，避免或提高不当的心理变化，是防治痛经的首要问题。正如《素问·上古天真论》中所说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安根本。”　　2、锻炼身体提升身体健康水平　　常常锻炼身体，能增强体质，增加和避免疾病的再次发生。如汉代医学家华佗就早就认识到体育锻炼能增进血脉流通，关节流利，气机调畅，可预防疾病，从而创办了“五禽戏”，可供世人健美运用。

妇女常常地参与一些体育锻炼，对于防治和化疗月经期腹痛也是有益处的。　　3、月经来潮前3-5天内饮食以酸甜食物居多　　不应喂食更容易消化吸收的食物，不应过饱，特别是在不应防止喂食生冷食品。

因生冷食品能性刺激子宫、输卵管膨胀，从而所致或减轻痛经。　　4、防止一切生冷及容易消化和刺激性食物　　可必要不吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋食品有减轻痛经起到。

　　5、饮食不应多样化　　不能偏食，不应常常食用些具备理气活血起到的蔬菜水果。维持饮食平衡较少不吃过辣或韦斯的食物，因为它们不会使你胀气并且行动迟缓，不应多不吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽可能多餐。

　　6、服用维生素　　许多病人在每天摄入适度的维生素及矿物质之后，很少再次发生经痛。所以建议服用综合维生素及矿物质，最差是含钙并且剂量较低的，一天可服用数次。　　7、补足矿物质钙、钾及镁矿物质　　专家找到，服用钙质的女性，比未服用的少经痛。

镁也很最重要，因为它能协助身体有效地吸取钙。不妨在月经前及期间，减少钙及镁的摄取量。

　　8、少食含咖啡因的食物　　少食含咖啡因的食物 咖啡、茶、巧克力中所不含的咖啡因，不会使你神经紧绷，有可能促使月经期间的呼吸困难，咖啡含有的油脂也人性刺激小肠。禁酒令假使你在月经期间更容易经常出现水肿，那么饮酒将减轻此问题。

　　9、维持寒冷　　维持身体温暖将加快血液循环，并肿胀肌肉，特别是在是痉挛及肿胀的骨盆部位，不应多喝热水，也可在腹部摆放热敷袋或热水袋，一次数分钟，或用艾条炙小腹。　　10、冷水矿物澡　　在浴缸里重新加入1杯盐及1杯碳酸氢钠。温水泡20分钟，有助肿胀肌肉及急各经痛。　　11、锻炼瑜伽习　　苦练瑜伽也有恶化的起到，如转弯膝跪在，躺在脚跟上。

前额张贴地，双臂靠着身体两侧手掌。维持这姿势，直到深感不难受为止。　　12、服用止痛药　　当经痛开始时，用牛奶或食物一起服用止痛药，效果好的止痛药不会在20分钟-30分钟后较慢，并持续12小时会疼痛。

本文来源：天博tb·综合体育-www.thailandchain.com